Los esguinces son lesiones comunes que ocurren cuando los ligamentos que conectan los huesos en una articulación se estiran o desgarran. A menudo, estos accidentes suceden durante actividades físicas, pero también pueden ocurrir en situaciones cotidianas. La manera en que manejamos un esguince puede marcar la diferencia en la rapidez de la recuperación. Por eso, es fundamental conocer qué está contraindicado usar en estas circunstancias. En este artículo, exploraremos las mejores prácticas para el tratamiento de un esguince y, lo más importante, qué elementos debemos evitar para no agravar la lesión. Si te has preguntado «Ante un esguince: ¿qué está contraindicado usar?», sigue leyendo para descubrir información clave que te ayudará en tu proceso de recuperación.
¿Qué es un esguince y cuáles son sus síntomas?
Un esguince se produce cuando los ligamentos que rodean una articulación se estiran más allá de su capacidad normal. Esta lesión puede ser leve, moderada o grave, dependiendo de la extensión del daño. Los síntomas más comunes incluyen:
- Dolor: La intensidad del dolor puede variar según la gravedad del esguince.
- Hinchazón: La inflamación en la zona afectada es habitual y puede dificultar el movimiento.
- Moretones: La aparición de hematomas puede ser visible en la piel alrededor de la articulación.
- Limitación de movimiento: Puede ser difícil o doloroso mover la articulación afectada.
Conocer estos síntomas es vital para identificar la lesión y comenzar un tratamiento adecuado. Sin embargo, más allá del diagnóstico, es crucial entender qué prácticas y productos debemos evitar al lidiar con un esguince para no comprometer la recuperación.
Calzado inapropiado: una de las peores decisiones
Cuando se sufre un esguince, el tipo de calzado que elegimos puede tener un impacto significativo en la recuperación. Aquí hay algunos puntos a considerar:
Zapatos de tacón o planos
Los zapatos de tacón alto o aquellos que son completamente planos no brindan el soporte necesario para una articulación lesionada. Usar tacones puede provocar un desequilibrio que aumente el riesgo de más lesiones. Por otro lado, los zapatos planos no ofrecen el soporte adecuado para el arco del pie, lo que puede agravar el dolor y la inflamación en la zona afectada.
Calzado deportivo inadecuado
El uso de calzado deportivo que no se ajusta correctamente o que no está diseñado para la actividad que realizas puede ser contraproducente. Un zapato que no proporciona un buen soporte en el tobillo o que no tiene una suela adecuada puede dificultar la recuperación. Lo mejor es optar por zapatos que ofrezcan un buen soporte y amortiguación.
Evitar el uso de sandalias o chanclas
Las sandalias o chanclas no son recomendables, especialmente en las primeras etapas de un esguince. Estos tipos de calzado no brindan estabilidad y pueden aumentar el riesgo de caídas o movimientos indeseados que agraven la lesión. Durante la recuperación, lo ideal es usar un calzado cerrado y con buen soporte.
Compresas calientes: el enemigo en la inflamación
Una de las primeras decisiones que enfrentamos tras un esguince es cómo aplicar frío o calor. Aunque el calor puede ser beneficioso en ciertas condiciones, no es recomendable justo después de sufrir un esguince. Aquí te explicamos por qué:
El efecto del calor en la inflamación
Aplicar calor en la zona lesionada puede aumentar la inflamación, lo que agrava los síntomas y retrasa la recuperación. El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que puede resultar en más hinchazón y dolor. En las primeras 48 horas, lo mejor es optar por compresas frías para reducir la inflamación.
Cuando usar calor
Una vez que la inflamación haya disminuido y se haya pasado la fase aguda, el calor puede ser beneficioso para relajar los músculos tensos y mejorar la circulación. Sin embargo, es crucial saber cuándo hacerlo y evitarlo en las etapas iniciales de la lesión.
Alternativas seguras
En lugar de compresas calientes, se recomienda el uso de hielo o compresas frías en las primeras 48 horas. Aplicar hielo en intervalos de 15 a 20 minutos puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Además, recuerda envolver el hielo en una toalla para evitar quemaduras por congelación.
Medicamentos no recomendados: cuidado con la automedicación
La automedicación puede ser un riesgo, especialmente cuando se trata de un esguince. Algunos medicamentos pueden tener efectos adversos que podrían agravar la lesión o interferir con el proceso de curación. Es importante tener en cuenta lo siguiente:
Antiinflamatorios no esteroides (AINEs)
Si bien algunos AINEs, como el ibuprofeno, pueden ser útiles para reducir el dolor y la inflamación, es fundamental no exceder la dosis recomendada. Un uso excesivo puede causar efectos secundarios gastrointestinales y afectar la función renal. Siempre consulta a un médico antes de tomar cualquier medicamento.
Evitar analgésicos opiáceos
Los analgésicos opiáceos, aunque son efectivos para el dolor, pueden llevar a la dependencia y no son la mejor opción para tratar un esguince. Además, su uso puede enmascarar el dolor, lo que podría llevar a un uso excesivo de la articulación lesionada y, por ende, a una recuperación más prolongada.
Suplementos y remedios no comprobados
Existen muchos suplementos que prometen acelerar la recuperación de lesiones, pero no todos están respaldados por evidencia científica. Algunos pueden interactuar con otros medicamentos o causar efectos secundarios. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento adicional.
Actividades físicas inadecuadas: lo que debes evitar
Después de un esguince, es natural querer volver a la actividad física, pero hay ciertos ejercicios y actividades que es mejor evitar durante la recuperación. Aquí te presentamos algunos ejemplos:
Ejercicios de alto impacto
Actividades como correr, saltar o practicar deportes de contacto pueden agravar un esguince y causar más daño. Es fundamental permitir que la articulación sane adecuadamente antes de volver a estas actividades. Opta por ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, que no pongan tensión en la zona afectada.
Estiramientos agresivos
Estirar la articulación lesionada de manera agresiva puede resultar contraproducente. Aunque es importante mantener la movilidad, los estiramientos deben hacerse con cuidado y solo cuando el dolor lo permita. Es recomendable consultar a un fisioterapeuta para obtener una rutina de ejercicios segura y efectiva.
Actividades que requieran equilibrio
Las actividades que requieren equilibrio, como montar en bicicleta o practicar yoga, deben evitarse al principio. Estas pueden poner en riesgo la estabilidad de la articulación lesionada y aumentar el riesgo de una nueva lesión. Espera a que la articulación esté más fuerte antes de intentar estas actividades.
Uso de soportes inadecuados: ortesis y vendajes
La elección de soportes o vendajes para un esguince puede ser confusa. Es importante saber qué opciones son seguras y cuáles pueden ser perjudiciales:
Vendajes demasiado ajustados
Si bien los vendajes pueden ayudar a estabilizar la articulación, un vendaje demasiado ajustado puede restringir la circulación sanguínea y causar más daño. Asegúrate de que el vendaje esté ajustado, pero no tan apretado que cause entumecimiento o cambios en el color de la piel.
Soportes inadecuados para el tipo de lesión
Utilizar un soporte que no sea adecuado para la gravedad del esguince puede ser contraproducente. Un esguince leve puede necesitar un soporte ligero, mientras que un esguince grave puede requerir una férula o una bota. Consulta con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
No seguir las indicaciones médicas
Es fundamental seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud en cuanto a la duración y el tipo de soporte a utilizar. Ignorar estas indicaciones puede llevar a una recuperación más prolongada y a un mayor riesgo de relesionarse.
Estrategias de autocuidado: lo que sí puedes hacer
Además de conocer lo que está contraindicado, es esencial aprender sobre las prácticas adecuadas de autocuidado que pueden facilitar la recuperación de un esguince:
Reposo y elevación
El reposo es clave en la recuperación de un esguince. Es importante evitar actividades que puedan poner en riesgo la articulación lesionada. Además, elevar la pierna afectada por encima del nivel del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón y acelerar la recuperación.
Aplicación de frío
Como se mencionó anteriormente, aplicar hielo en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Es recomendable hacerlo en intervalos de 15 a 20 minutos varias veces al día, especialmente durante las primeras 48 horas tras la lesión.
Ejercicios de rehabilitación
Una vez que el dolor y la inflamación disminuyan, es importante realizar ejercicios de rehabilitación para recuperar la fuerza y la movilidad de la articulación. Consulta a un fisioterapeuta para que te guíe en este proceso y te ayude a diseñar un programa adaptado a tus necesidades.
¿Cuánto tiempo tarda en sanar un esguince?
La duración de la recuperación de un esguince depende de la gravedad de la lesión. Un esguince leve puede sanar en una o dos semanas, mientras que un esguince moderado a grave puede tardar varias semanas o incluso meses. Es importante seguir las recomendaciones médicas y no apresurarse a retomar las actividades normales.
¿Debo ver a un médico si tengo un esguince?
Si experimentas dolor intenso, hinchazón significativa, incapacidad para mover la articulación o si la lesión no mejora con el tratamiento en casa, es recomendable consultar a un médico. Ellos pueden evaluar la gravedad del esguince y sugerir un tratamiento adecuado.
¿Puedo seguir haciendo ejercicio con un esguince?
Es fundamental evitar actividades físicas que pongan en riesgo la articulación lesionada. Sin embargo, se pueden realizar ejercicios de bajo impacto que no comprometan la zona afectada. Consulta a un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de un esguince?
Además de la aplicación de hielo y el reposo, puedes tomar analgésicos de venta libre, como el paracetamol o el ibuprofeno, siempre siguiendo las indicaciones del envase o de un médico. La elevación de la extremidad afectada también puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.
¿Es normal que un esguince duela después de varios días?
Un poco de dolor puede ser normal a medida que comienzas a mover la articulación nuevamente, pero si el dolor es intenso o persiste, es importante consultar a un médico. Podría ser un signo de que la lesión no está sanando adecuadamente.
¿Puedo usar vendajes elásticos para un esguince?
Sí, los vendajes elásticos pueden ser útiles para proporcionar soporte a la articulación lesionada. Sin embargo, asegúrate de que no estén demasiado apretados y sigue las indicaciones de un profesional de la salud para su uso correcto.
¿Qué alimentos son buenos para la recuperación de un esguince?
Una dieta equilibrada rica en nutrientes puede ayudar en la recuperación. Alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y fresas, así como aquellos que contienen proteínas y ácidos grasos omega-3, como pescado y nueces, pueden ser beneficiosos para la curación de tejidos.